Ti è mai capitato di sentirti bloccato, demotivato o semplicemente… un po’ giù di tono? Spesso pensiamo che la felicità sia qualcosa che ci accade, un’emozione incontrollabile. E se ti dicessi che puoi attivamente influenzare i tuoi livelli di gioia, motivazione e serenità?
L’autore Tj Power, nel suo libro “The DOSE Effect”, ci guida in un viaggio affascinante all’interno del nostro cervello, spiegandoci come la nostra chimica interna sia la chiave per una vita più felice e produttiva. La sua teoria si basa su quattro ormoni fondamentali, che formano l’acronimo D.O.S.E.: Dopamina, Ossitocina, Serotonina ed Endorfine.
Questo articolo è la tua guida per scoprire cosa fa ognuno di questi ormoni e, soprattutto, come puoi attivarli ogni giorno.
D come Dopamina: La tua motivazione quotidiana
La dopamina è il carburante che ti spinge ad agire. Non è l’ormone del piacere, come si crede spesso, ma quello della ricompensa e della motivazione. Ti dà quella spinta per alzarti dal divano e raggiungere i tuoi obiettivi. Se ti senti demotivato, probabilmente hai bisogno di una “dose” di dopamina sana.
- Strategia di attivazione: Invece di cedere alle gratificazioni istantanee (come lo scrolling sui social media), Power suggerisce di concentrarsi su piccole vittorie. Pensa a un grande obiettivo, poi spezzalo in compiti minuscoli. Ogni volta che completi un’attività, il tuo cervello rilascia dopamina, creando un ciclo di successo che ti spinge ad andare avanti.
- Azione pratica: Crea una lista di 3 cose da fare oggi, anche piccole, e goditi il senso di soddisfazione che provi nel barrarle una per una.
O come Ossitocina: Il tuo legame con gli altri
L’ossitocina è l’ormone dell’amore, dell’empatia e della fiducia. Ci fa sentire connessi, al sicuro e parte di una comunità. Se senti il bisogno di relazioni più profonde o di un senso di appartenenza, l’ossitocina è la chiave. - Strategia di attivazione: Questo ormone si attiva principalmente attraverso il contatto sociale. Abbracci, carezze o anche una sincera stretta di mano possono fare la differenza. L’autore sottolinea l’importanza di passare tempo di qualità, senza distrazioni, con le persone che ami.
- Azione pratica: Metti via il telefono e dedica 15 minuti a una conversazione profonda con un amico o un familiare. O, se ti senti di farlo, fai un abbraccio sincero.
S come Serotonina: Il tuo benessere interiore
La serotonina è l’ormone del benessere e della stabilità emotiva. Regola il tuo umore, il sonno e l’appetito. Bassi livelli sono spesso associati a stati di malumore o depressione. - Strategia di attivazione: La luce solare è un potente stimolante. Anche solo 15-20 minuti di esposizione possono fare miracoli. Power evidenzia anche il ruolo cruciale della gratitudine: riflettere sulle cose positive della vita può avere un impatto diretto sui livelli di serotonina. Un altro punto fondamentale, secondo il libro, è la salute intestinale: un intestino sano produce la maggior parte della serotonina del corpo.
- Azione pratica: Fai una breve passeggiata all’aria aperta ogni giorno. E prima di andare a dormire, scrivi tre cose belle che ti sono successe oggi.
E come Endorfine: Il tuo antidolorifico naturale
Le endorfine sono gli antidolorifici naturali del corpo e la fonte di quel “runner’s high” che si prova dopo un intenso allenamento. Riducono lo stress, alleviano il dolore e creano un senso di euforia. - Strategia di attivazione: L’esercizio fisico è il modo più efficace per rilasciare endorfine. Non deve essere per forza una maratona: anche una sessione di allenamento intensa o una corsa energica possono bastare. Ma Power ci ricorda anche un’altra fonte potente e spesso sottovalutata: la risata.
- Azione pratica: Fai una sessione di allenamento energica o, ancora meglio, guarda un video divertente o una commedia che ti faccia ridere a crepapelle.
Inizia il tuo “biohacking” oggi stesso
Il messaggio principale di “The DOSE Effect” è che abbiamo il potere di influenzare il nostro stato emotivo. Non si tratta di cercare la felicità in modo passivo, ma di attivarla attraverso piccole e consapevoli azioni quotidiane. Non devi stravolgere la tua vita, ma semplicemente integrare queste strategie per nutrire il tuo cervello.
Qua il libro in versione inglese:
Pagina di psicologia di Alina Dohotaru 